Resor Yoga: 14 Tips För Att Göra Yoga On-The-Go

Avkoppling är avgörande för en lyckad resa, även om den här resan jättar på en upptagen stad i affärer. Men mellan att köra dig i trånga tränare, sitta i timmar på ett tåg och stressen som kommer med flygsäkerhet eller utforska ett nytt resmål, kan resa ge förödelse i din sinnesfrid, för att inte tala om din kropp. Det är där yoga kan hjälpa.

"Resor tar en vägtull på ditt sinne och kropp", säger Jamie Kent, grundaren av Yoga Download-en online yoga-studio som har för avsikt att hjälpa människor att träna yoga var som helst, när som helst i världen. "Vi äter inte alltid bra på vägen, vi håller konstiga timmar, det är svårt på immunsystemet, och det kan vara mentalt beskattande. Yoga kan vara ett utmärkt sätt att återställa balans. "

Yoga Download har avancerade och noggranna klasser, genom att till och med ta några mindful minuter att andas djupt kan vara till hjälp. "Att hitta detta centreringsmoment varje dag kommer inte bara att lugna oss på en affärsresa, men det kommer att förbättra våra erfarenheter på semester: låter oss ladda och skapa meningsfulla minnen."

Savitri Talahatu, Wellness Director på Bali Spa Village Resort Tembok och en yogalärare med mer än 30 års erfarenhet uttrycker en mycket liknande tro. "Resande som övar yoga och meditation kan känna sig hemma överallt de går. När de är avslappnade, kommer de att kunna uppleva ögonblicket mer fullständigt. "

För att hitta din inre yogi, slappna av de trånga musklerna och känna dig uppdaterad under något av dina resan, försök med ett av dessa experttrum och -turer:

Ta rätt växel

"Jag är en lättförpackare", säger Sky Meltzer, VD för Manduka yoga tillbehör, "och var noga med att jag får tag i min Manduka eKO Superlite Travel Mat." Denna grippy mat väger in på ungefär två pund och viks in i en snygg torg, om storleken på en iPad.

Beteckna "Yoga Time"

Gör en "viktig reservation för din egen hälsa och lycka", föreslår Kent. Oavsett om det är för 20 eller 120 minuter, oavsett om du är på en strand eller begränsad till ett hotellrum, hitta klassen på Yoga Download som passar din tid och inställning.

Hitta Balans

Även i de mest trånga kvarteren (vi tittar på dig, mittstolen) kan du fortfarande korsa knäna, ta tag i motstående armstöd och vrid. Andas djupt, så att du kan bli djupare in i posen. Och glöm inte att upprepa på andra sidan. En sittande spinal twist, eller ardha matsyendrasana, hjälper till att sträcka din ryggrad.

Ta en promenad

Talahatu rekommenderar en serie rörelser i ett plan för att slappna av, sträcka och förbättra blodflödet. Förutom skulderhöjningar, kramar knäna i bröstet och sträcker armarna över dina fingrar som är laced och palms upp - glöm inte att gå upp ofta och gå en promenad. "Det är inte en yoga pose," talahatu säger, "men din cirkulation blir bättre."

Skapa Intention

"Ge dig själv 10 minuter om dagen," rekommenderar Meltzer. "Sitt med dina ögon stängd, fokusera på din andedräkt och skapa en avsikt för dagen." Det här hjälper inte bara dig att slappna av, men det hjälper dig också att ställa in mål och planer för dagen framåt och din resa i stort.

Gå med i den lokala gemenskapen

Oavsett var i världen du är, är chansen att det finns en yogastudio i närheten. Med hjälp av appar som ClassPass, ett månatligt medlemsprogram som är utformat för att ansluta aktiva resenärer med fitnessklasser i städer över hela världen, kan du söka lite zen och ansluta till lokala yogier.

Titta bortom studion

"Det är kul att träna på nya ställen", säger Kent. "Se den lokala parken, kolla in hotellets gym eller gör yoga i ett område som är unikt för samhället." Eftersom Yoga Download klasser kan spelas på din mobiltelefon kan du få ner hunden, var som helst.

Improvisera rekvisita

"Du kan använda en saraong-liknande halsduk som din yogamatta eller en badhandduk i ditt hotellrum, säger Talahatu. "Rullade handdukar är bra för blockbyte." När du övar på ovanliga eller okända platser, vill du bli kreativ.

Ändra ditt perspektiv

"Min go-to-pose är en handstand eftersom det är en uppfriskande inversion-det ger en naturlig energi boost", säger Meltzer. "Det är inte bara min favorit, men det kan göras var som helst." Eller nästan var som helst. Vi rekommenderar inte att du försöker detta i kabinens gånggång när piloten har satt på säkerhetsbältet.

Prova hotellklasserna

Massor av hotell har hoppat på passarvagnen och erbjuder gymmet klasser (inklusive yoga, naturligtvis) till gästerna. På Fairmont Scottsdale Princess kan du till exempel prova aerial yoga med silkehängmattor istället för mattor.

Lugna dina nerv

"Jag föredrar poserar som är jordning (sittande och bakre) eller inåt drivna (framåtböjningar)", säger Talahatu. Att vara på vägen, även om det är spännande, kan beskatta till nervsystemet.

Håll det rent

Om du ska använda flygplatsterminebänkar för att hjälpa till med din asanas se till att rengöra med handavfettningsmedel efter. För lånta mattor-eller hotellrummet golv-packa en yoga handduk. De är lätta och mycket trevligare att lägga på ditt ansikte på.

Var medveten

Inkorporera andra hyresgäster av yoga under hela din resa. Var medveten om att dricka och äta så bra som möjligt (försök packa din egen mat för flygningen och hoppa över söta cocktails i hotellbaren) och hålla koll på din hållning. Se till att du inte slashar i någon av dina foton.

Prova en Yoga Retreat

Många hotell och resorts är nu värd specialiserade yoga retreater. "Folk hävdar att de bokstavligen har förändrat sina liv", säger Talahatu. "En facilitator håller dig ansvarig," säger hon, "och alla dina behov (yoga, meditation, meditation och måltider) har tagits hand om - så du kan fokusera på din övning, vara i ögonblicket , slappna av och släppa. "På Spa Village Resort Tembok, Bali, ligger en träningshotell med tre nätter, yoga och välbefinnande, dagliga Kundalini yoga, meditation och wellness-workshops, tre spabehandlingar och aktiviteter, inklusive en fitnesskrets, kreativitetsvandring och yoga swing.

Melanie Lieberman är Assistant Digital Editor på Travel + Leisure. Följ henne på Twitter och Instagram på @melanietaryn.