Hur Mycket Vatten Du Verkligen Behöver Dricka På Sommaren, Enligt Din Kroppsvikt (Video)

Det är viktigt att vara hydratiserade under vilken tid på året, men särskilt under sommaren.

Och det här kommer förmodligen inte att överraska dig (eller någon), men vi dricker inte tillräckligt med vatten. Under sommaren kan detta vara särskilt farligt med tanke på de högre temperaturerna och ökad aktivitet.

Enligt registrerad dietist och nutritionist Lauren Minchen beror den mängd vatten du behöver på din kroppsvikt. Så nej, vi behöver inte alla åtta glasögon om dagen för att vara ordentligt hydratiserade.

"De exakta mängderna [av vattnet] varierar från person till person, men 2 till 4 liter för aktiva vuxna är ett allmänt målinriktat syfte att sträva efter att hålla sig tillräckligt hydratiserad, och dina behov kan variera inom det intervallet med förändrade utomhus temperaturer", berättade MinchenHuffPost.

Om du tränar mycket, kommer din kropp att arbeta hårdare för att hålla sig svalt genom att svettas, så du behöver hydrera ännu mer.

Amy Shapiro, en registrerad dietist, nutritionist och grundare av Real Nutrition NYC, berättade HuffPost, "Det är viktigt att fylla på det vatten vi förlorar när vi svettar för att förhindra uttorkning. Ett av de bästa sätten att uppnå detta är att dricka vatten hela dagen och innan du faktiskt känner sig törstig. "

Shapiro rekommenderar att du dricker hälften av din kroppsvikt i uns vatten. Så, om du väger 180 pounds, borde du dricka 90 uns vatten. Om du är 150 pounds, drick 75 ounces.

Både Shapiro och Minchen noterade att människor också bör uppmärksamma färgen på urinen för tecken på uttorkning. Om det är något mörkare än färgen på lemonad är det dags att dricka mer vatten.

Några sätt att vara hydrerade, förutom att hålla din vattenflaska handy, inkluderar att äta frukt och grönsaker som vattenmelon, gurkor, selleri, broccoli och spenat. Du kan också dricka buljonger och te. Seltzer och sodavatten, å andra sidan, bör hållas till ett minimum, sade Minchen och Shapiro.

Kom ihåg att dricka upp där ute.