Guide Till Sömnhjälpmedel

Resenärer vänder sig till sömnhjälpmedel av många anledningar, för att få lite koll på planet, anpassa sig till en ny tidszon eller bara vila bättre i en obekant miljö. Njut av att hitta ut vilka som är mest effektiva, T + L monterade en redaktionspanel för att testa sju av de mest populära lösningarna - inklusive det senaste receptbelagda läkemedlet, Lunesta. Även om inte exakt en vetenskaplig studie, hade vårt experiment några kontroller. Vi konsulterade Dr. Louis Morledge, en New York-baserad internist och specialist på resor-mediciner, som instruerade ämnen att ta en rengörande tvådagars paus mellan varje hjälp och att avstå från alkohol och cigaretter på en testnatt. Som du ser, väljer du rätt sovhjälp är ett mycket personligt beslut. Men vem du väljer, vänta inte tills du reser för att prova det, säger Morledge. "Se till att det fungerar hemma först, om du har några obehagliga biverkningar, som illamående eller huvudvärk."

BOTEMEDLET Valerian 2 piller; 320 mg
SLEEP LOG Våra paneldeltagare tog Nature's Way Valerian Nighttime med Citron Balm, som i kliniska prövningar har framkallat sömn och minskad ångest. Denna ört var sovaren träffad; vår ljuv sovare sa: "Ett drömpiller. Jag sov gott och var livlig och vilade nästa dag." Annat än "levande drömmar", fanns inga rapporterade biverkningar.
SLUTSATS Bra för dem som är känsliga för receptbelagda läkemedel.

BOTEMEDLET Melatonin 1 piller; 3 mg
SLEEP LOG Vissa undersökningar visar att melatonin, ett hormon som produceras av tallkörteln, är effektivt som en cirkadian-rytmregulator. Vi tog Source Naturals, favoriserad av Dr. Andrew Weil. Svaren var överallt på kartan, från "Älska detta piller - ingen drogdisoration" till "Jag var uppe halva natten att räkna får".
SLUTSATS Kan hjälpa till med jetlag, men förmodligen får du inte sova bättre.

BOTEMEDLET Tylenol PM 2 kapletter; 50 mg *
SLEEP LOG Vissa säger att nästa dag är sömnighet vanligare med överklagande sömnhjälpmedel; antihistamin Tylenol PM valdes för att testa denna teori. "Nästan för stark för mig", sa en panelist; En annan kände att hon "inte fysiskt kunde komma ur sängen". Men vår tidiga stigare vaknade "clearheaded, utan återstående slöhet."
SLUTSATS Bäst för att sova av en sjukdom, inte om du behöver vara vaksam i am

BOTEMEDLET Ambien 1 piller; 10 mg
SLEEP LOG De flesta ämnena beskrev en djup sömn men sa att de vaknade plötsligt på en tidig timme. Ändå var det allmänna känslan nästa dag en känsla "uppdaterad och redo att gå". Bara vår ljud sovare rapporterade känslan "rymdig och utsträckt" tills lunchtid. Vår nära insomniac gushed: "Min kärleksaffär med Ambien fortsätter."
SLUTSATS Utmärkt för flygningar som är mindre än sex timmar långa.

BOTEMEDLET Lunesta 1 piller; 3 mg
SLEEP LOG Våra paneldeltagare ropade om detta snabbt inledande läkemedel och sade att det var sant för tillverkarens påstående, det medför en djup åtta timmars sömn. "Minns inte någonting när huvudet slog på kudden," sa vår rastlösa sovare. Men vår nattuggla pojkvän fann henne "mumlande som en drogig lunatisk. Inte ett tillstånd jag skulle vilja vara med på ett flygplan."
SLUTSATS Ta efter ankomsten, för att hjälpa dig att anpassa dig till en ny tidszon.

BOTEMEDLET Temazepan (Restoril) 1 piller; 15 mg
SLEEP LOG Några rapporterade en hyperaktivitet under den första halvtimmen efter att ha tagit p-piller; Dessa samma ämnen var senare så långt borta att de pratade i sömnen. Biverkningar varierade från illamående till torr mun ("Jag kände mig som om jag hade slukat ett hårboll", sade en) till intensiv dagslöja. Vår insomniac sa dock att han sov som de döda.
SLUTSATS Inte värt biverkningarna, om du inte är en riktig insomniac.

BOTEMEDLET Tryptofan kalkon-allt du kan äta
SLEEP LOG För att utforska de soporifiska egenskaperna hos tryptofan (en aminosyra som finns i fjäderfä) åt de en kalkon middag. Det kan ha varit vårt restaurangval, men tre rapporterade initial sömnighet och sedan "kasta och vrida" hela natten. En kommenterade, "Jag skulle faktiskt säga att min sömn var värre än vanligt."
SLUTSATS Inte särskilt effektiv när de ätas med alla trimmingar.

* 50 mg difenhydramin HCl